Мифы курильщиков: Стресс
В среде курильщиков бытует мнение, что при стрессе необходимо закурить, чтобы успокоиться. И это действительно иногда помогает.
В то же время, многие из моих пациентов курильщиков сообщали, что впоследствии курение при стрессе не только не помогало им, но, наоборот, ещё больше ухудшало состояние. Уровень стресса возрастал, усиливалась тревога, становилась тяжелее бессонница...
Откуда такое противоречие? Понять это можно, если разделить психологическое и физиологическое воздействие курения.
Стресс вызывают не события, а то, что мы о них думаем, наши мысли, наше отношение. Поэтому любое переключение внимания со стрессогенных мыслей на что-то более нейтральное (например, процесс курения) будет уменьшать стресс. Подчеркиваю — любое переключение внимания на что-то другое даст кратковременное облегчение. Что-то другое — это короткая прогулка, журнал, дружеский звонок по телефону.
Т.е. на уровне психологическом курение действительно помогает ненадолго успокоиться, как и многое другое. Но вот в физиологической сфере картина совершенно иная.
Вредное действие никотина общеизвестно. Но не все знают о том, что он стимулирует всю вегетативную нервную систему, в том числе симпатический её отдел, который отвечает за развитие стрессовой реакции. Иными словами, никотин создаёт долгосрочный дополнительный стресс на физиологическом уровне.
Еще раз подчеркну, что в короткой перспективе вы получите небольшое снижение стресса за счет смещения фокуса внимания с проблемы, на другую деятельность, но в долгосрочной перспективе курение приводит к усиленной стимуляции симпатического отдела ЦНС и за счет этого, к сохранению долгосрочной стрессовой реакции организма. Доношу эту мысль совсем просто — да, на 5-10 минут вам будет легче, но зато весь день вы будете перевозбуждены, раздражены, и вас будет мучить бессонница. Заодно представьте, как вы будете чувствовать себя на следующий день, после бессонной ночи… и опять покурить, чтобы снять следующий стресс, это просто непрекращающийся бег по кругу…
Кроме того, сигарета содержит множество вредных субстанций, отнюдь не снижающих уровень стресса.
Так не слишком ли велика цена, которую платит организм за возможность отвлечь внимание от причины стресса? Может быть, есть смысл поискать менее опасные способы и заменить сигарету, например, интересным журналом или прогулкой на свежем воздухе?